6 ជំហានដ៏មានឥទ្ធិពល ដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភនិងចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយភាពរីករាយ

0
138

ការព្រួយបារម្ភ ជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ហើយជាអ្វីដែលរំខានដល់មនុស្សនៅពេលពួកគេព្យាយាមធ្វើការ រីករាយនឹងជីវិត ហើយនិងការសម្រាករបស់ពួកគេ។ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរ អាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយនិងធ្វើអោយអ្នកអស់ថាមពលក្នុងអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានការព្រួយបារម្ភបានក្លាយជាទំលាប់និងស្វ័យប្រវត្តិ។ ហើយដូចទម្លាប់និងអាកប្បកិរិយាផ្សេងៗ ដែរវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភច្រើន មិនអាចសប្បាយរីករាយជាមួយខ្លួនឯងបានទេ។ ពួកគេមិនអាចផ្តោតលើគោលដៅនិងការសប្បាយ។ ជីវិតរបស់ពួកគេជារឿយៗ មានអារម្មណ៍ដូចគេដកហូរចេញនូវអ្វីម៉្យាងហើយខ្វះការសប្បាយ។ និយាយសាមញ្ញ គឺពួកគេមិនសប្បាយចិត្ត។

ខាងក្រោមនេះជា របៀបព្រួយបារម្ភតិចតួចនិងការរស់បន្ថែមទៀត៖

  1. គិតអំពីការព្រួយបារម្ភផ្សេងៗគ្នា

តើការបារម្ភមានគោលបំណងអ្វី? តើធ្វើឱ្យបញ្ហាដោះស្រាយចេញបានដែរឬទេ? រារាំងពួកគេពីការកើតឡើងមែនទេ? ឬធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់?

2. អនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនឯងមានការបារម្ភ

ការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងលើវា។ ពួកគេប្រាប់ខ្លួនឯងនូវរឿងដូចជា “កុំបារម្ភអី” ឬ “កុំគិតពីរឿងនេះ” ។ វិធីសាស្ត្របញ្ឈប់គំនិតនេះកម្រធ្វើណាស់។ ហេតុផល វាជាពាក្យស្លោកអវិជ្ជមានហើយមនុស្សមិនដំណើរការល្អទាំងនេះទេ។ វាបង្ខំឱ្យអ្នកគិតអំពីរឿងដែលអ្នកព្យាយាមជៀសវាង។

ឧទាហរណ៍ “ខ្ញុំមិនចង់ឱ្យអ្នកគិតអំពីសេសបង្កង់ជាមួយឆ្នូតពណ៌ផ្កាឈូកនិងពណ៌ខៀវ” ។ ដើម្បីកុំគិតពីសេសបែបនេះអ្នកត្រូវស្រមៃមើលអ្វីមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាកុំបារម្ភអំពី X នោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវគិតអំពី X ដើម្បីកុំគិតអំពីវា។ ដែលនិយាយថាខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯង 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យវាបានទទួលយក។ ជ្រើសរើសពេលដែលអ្នកសម្រាកច្រើនបំផុត ប៉ុន្តែមិនមែនពេលជិតចូលគេងទេ។ សូមឱ្យការគំនិតរបស់អ្នកស្រឡាំងកាំង។ ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នក, ព្រួយបារម្ភឲ្យកាន់តែខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះ(អំឡុងពេលដែលរឿងកើតឡើង) ជាជាងអ្នកធម្មតាធ្វើ។

Paradoxically ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងលើអ្វីមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រង។ វាធ្វើការជាមួយចិត្តអ្នកជំងឺរាប់មិនអស់ហើយវានឹងធ្វើការសម្រាប់អ្នកផងដែរ។

3. ការត្រួតពិនិត្យ

សួរខ្លួនឯង: តើខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងលើបញ្ហានេះទេ? រឿងជាច្រើនដែលមនុស្សព្រួយបារម្ភអំពីពួកគេពិតជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេតែវាគ្រប់គ្រងការគិតរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ អាកាសធាតុ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ ប៉ុន្តែយើងពិតជាអាចត្រៀមខ្លួនបាន។

4. ការពិត ឬការប្រឌិត?

នៅលើក្រដាសមួយធ្វើជួរបួន។ នៅឆ្ងាយខាងឆ្វេងសរសេរការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមាន។ នៅក្នុងជួរឈរបន្ទាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណថាវាជាការពិតឬការប្រឌិតហើយប្រសិនបើមានភស្តុតាងពិតប្រាកដដើម្បីគាំទ្រជំនឿរបស់អ្នក។ បនា្ទប់មកសរសេរវិធីផ្សេងទៀតនៃការគិតហើយនៅទីបំផុតគិតអំពីថាតើគំនិតដើមមានប្រយោជន៍ឬអត់។ ដូច្នេះនេះជាឧទាហរណ៍នៃអ្នកដែលមានសំបុត្រសម្រាប់ការចាក់ផ្សាយនៅ Broadway កាលពីថ្ងៃសុក្រហើយមានការព្រួយបារម្ភថានាងអាចនឹឃើញវាបាន ប្រសិនបើនាងឈឺ៖

  • “ខ្ញុំព្រួយបារម្ភខ្ញុំនឹងឈឺហើយត្រូវខកខានកម្មវិធីនៅថ្ងៃសុក្រ” ។
  • ខ្ញុំមិនឈឺទេនៅពេលនេះដូច្នេះការគិតគឺមិនសមរម្យនិងការប្រឌិត។
  • ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំថែរក្សាខ្លួនខ្ញុំនិងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះខ្ញុំមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្មវិធីរបស់ខ្ញុំកាលពីថ្ងៃសុក្រ។
  • “ខ្ញុំមិនឈឺទេហើយខ្ញុំបានធ្វើឱ្យកម្មវិធីនេះបង្ហាញ។ ការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំមិនចាំបាច់និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្ញុំទេ “។

5. ក្លាយជាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា:

វាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការព្រួយបារម្ភនិងការដោះស្រាយបញ្ហា។ អតីតគឺអំពីការនិយាយដដែលៗដែលមិនមានប្រយោជន៍និងនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើនហើយអ្វីដែលទទួលបានក្នុងជីវិតរីករាយនិងចាប់ផ្ដើមកើតឡើងមានការព្រួយបារម្ភ។ ក្រោយមកទៀតគឺ ផ្តោតលើការយកចេញពីវិធីនៃការគិតនិងធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើកយកបញ្ហា់អ្នកចេញមក និងដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកហើយគិតអំពីដំណោះស្រាយ។ តើអ្នកអាចណែនាំមិត្ដភក្ដិម្នាក់ដែលមានកង្វល់ស្រដៀងគ្នានេះយ៉ាងដូចម្ដេច? តើអ្នកនឹងអនុវត្តជំហានអ្វីខ្លះដើម្បីធានាដំណោះស្រាយ? សម្រាប់ចាត់វិធានការឥឡូវនេះ។

6. ធ្វើមិត្តភក្តិជាមួយភាពមិនច្បាស់លាស់:

មានអារម្មណ៍ថាមិនអីទេអំពីការមិនដឹងច្បាស់ពីរឿងមួយដែលអ្នកគិតនឹងអាចប្រែក្លាយជារឿងអ្វីផ្សេងទៀត។ ទទួលយកការមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃជីវិត។ តើអ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើជីវិតដែលស្រអាប់យ៉ាងណាទៅបើយើងដឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលនឹងកើតឡើង? ចូរគិតពីអ្វីដែលមានភាពត្រឹមត្រូវជាមួយជីវិតនិងការមិនច្បាស់លាស់៕

ប្រភព៖ huffingtonpost ប្រែសម្រួល៖ ឡៃ សុភាវត្តី 

គេហទំព័រ ចំណេះដឹងគ្រប់ទីកន្លែង ស្វែងរកចំណេះដឹងថ្មីៗ និងស្រាវជ្រាវគ្រប់ទីកន្លែងជាភាសាខ្មែរ ចែកជូនចំណេះដឹងដល់ប្រិយមិត្តអ្នកអាន ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សង្គមជាតិ។ សូមកុំភ្លេចជួយចុច Like & Share ដើម្បីទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗបន្ថែមទៀត។

ឆ្លើយ​តប​

Please enter your comment!
Please enter your name here